Ngủ muộn có thể không ảnh hưởng nếu bạn ngủ đủ giấc, nhưng các chuyên gia cảnh báo rối loạn nhịp sinh học và sức khỏe lâu dài vẫn tiềm ẩn nguy cơ.
Ngủ muộn nhưng đủ giấc: Có thể chấp nhận nếu kiểm soát tốt
Tiến sĩ Tapaswi Krishna, chuyên gia y học giấc ngủ tại Bệnh viện Gleneagles (Hyderabad, Ấn Độ), cho biết nếu một người có thể ngủ liên tục từ 7–8 tiếng trong môi trường tối, yên tĩnh, không bị gián đoạn và duy trì lịch trình ổn định, thì tác động tiêu cực của việc thức khuya có thể được giảm thiểu.
Bà Krishna cũng nhấn mạnh yếu tố quan trọng là quản lý giấc ngủ, bao gồm hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ, không gian ngủ phù hợp và đặc biệt là sự nhất quán về thời gian ngủ và thức mỗi ngày.
Không phải ai cũng hợp với ca đêm
Tuy nhiên, không phải bác sĩ nào cũng đồng tình. Tiến sĩ Manjusha Agarwal, bác sĩ nội khoa cao cấp tại Bệnh viện Gleneagles (Mumbai), cảnh báo rằng thói quen ngủ muộn không phù hợp với chu kỳ sinh học tự nhiên của con người.
“Giấc ngủ chất lượng không chỉ là đủ số giờ, mà còn là ngủ đúng thời điểm. Ngủ muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học, vốn được thiết kế để phù hợp với chu kỳ ngày và đêm. Điều này dễ dẫn đến mệt mỏi kéo dài, khó duy trì hiệu suất công việc và thậm chí tăng nguy cơ các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim và suy giảm sức khỏe tâm thần”, bà Agarwal nói.
Nên ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày
Theo các bác sĩ, việc duy trì thói quen ngủ và thức đúng giờ mỗi ngày giúp thiết lập đồng hồ sinh học khỏe mạnh. Đặc biệt, nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ sớm, nên tránh caffeine vào buổi tối và giảm sử dụng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ.
Thức khuya không nhất thiết là có hại nếu bạn ngủ đủ, đều đặn và biết cách chăm sóc giấc ngủ của mình. Nhưng để tối ưu sức khỏe lâu dài, lời khuyên vẫn là nên đi ngủ sớm, đều đặn mỗi đêm.
